Alimentação da Mamãe pós-parto

*Imagem de destaque ilustrativa. Prato meu (Aninha), um dia desses. rsrs

Segue post da Leticia!!! Bjosss

Após conversarmos sobre alguns pontos que interferem na recuperação do peso e corpo pós parto, vamos esclarecer um pouco mais sobre a alimentação da mamãe que amamenta!É importante que a mãe siga uma dieta rica e variada, que contenha carboidratos, proteínas, frutas, verduras e legumes em quantidade adequada para produção de leite. Doces e gorduras não são aconselhados nesse momento, mas fazem parte de algumas escapadinhas, desde que essas não virem rotina, certo?
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A partir de agora, vocês são responsáveis por vocês e pelo melhor alimento que podem oferecer ao bebê!
A dieta da mãe deve ser bem preparada e cuidadosa pois parte do que for ingerido, passa para o leite. Por isso, o consumo de álcool e cafeína são desestimulados durante a lactação.Como amamentação não significa privação, uma xícara do “sagrado” café com leite, pela manhã, não fará mal ao bebe, só não vale tomar café o dia inteiro.

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O leite e seus derivados pode ser consumido desde que o bebê não seja diagnosticado pelo pediatra com alergia à proteína do leite de vaca ou intolerância à lactose.Apesar de toda adaptação que a família passa com a chegada do novo membro, a mamãe deve aproveitar a ajuda do papai e de alguns familiares nas tarefas de casa e cuidados com o bebê, para que possa fazer suas refeições de maneira tranquila, afinal nessa fase a mamãe deve estar saudável para mais uma tarefa: alimentar seu filho.

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Elaborei algumas dicas para facilitar a vida da mamãe e manter a saúde em dia:*– Beba bastante águaÉ recomendado em torno de 3L de água para refrescar, ajudar na produção de leite e manutenção de todas as funções corpóreas.PS: Vale deixar garrafinhas de água no quarto do bebê, no seu quarto, na sala, para tomar sempre que lembrar! Geralmente dá bastante sede durante a amamentação, e dessa forma fica mais fácil de repor os líquidos.*
– Não pule suas refeiçõesElas são importantes no processo de perda de peso, vão ajudar a manter o pique para cuidar do bebê e vão garantir um leite excelente para alimentar seu filho.

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– Consuma bastante fibras, vitaminas e minerais

As frutas, verduras e legumes garantem essa oferta, além de serem saudáveis e práticas. Eles devem estar presentes nas refeições para auxiliar o bom funcionamento do intestino, saúde da pele, cabelos e unhas.

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– Evite as armadilhas oferecidas por snacks (salgadinhos, doces, embutidos)

Tenha sempre em mãos, alimentos frescos, iogurtes, sucos naturais, assim fica mais fácil ter hábitos alimentares saudáveis.

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– Faça em média 3 refeições ao dia, e 3 lanches intermediários com intervalos de 3horas, alternando o tipo de refeição

Essa é a melhor forma de manter sua saúde e seu metabolismo em ação, que irão favorecer a produção de leite e a perda de peso.

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– Restrições

Nenhum alimento, com exceção do álcool e cafeína, deve ser retirado totalmente da alimentação da mãe. As cólicas são uma resposta do sistema digestivo imaturo do bebê, e tendem a passar por volta do terceiro mês. Os excessos sim devem ser evitados: leite e derivados, doces, chocolates, condimentos e alimentos com conservantes.

Algumas mulheres relatam que após comerem determinados alimentos (feijão, repolho, chocolate, leite) o bebe tem mais cólica. Uma dica importante é observar se há reação após o consumo de alguns desses alimentos e se for constatado que as cólicas realmente aumentaram, vale a pena retirar momentaneamente da dieta para evitar o sofrimento do bebe.

A mãe que amamenta deve seguir as recomendações do médico pediatra ou nutricionista.

As quantidades acima, são generalizadas, devendo ser calculadas individualmente para cada mãe, observando suas preferencias, seus hábitos e costumes. Observa-se que a alimentação deve ser completa e rica em alimentos frescos, da safra, garantindo maior acessibilidade e variações durante o período de amamentação.